高考加油站 五月备考，“对症下药”

知识储备、考试心态和应试技能共同构成影响考试的三大因素。就大多数同学而言，进入五月冲刺阶段，产生一定的心理压力和多多少少的考试焦虑，在所难免。而心理压力的超负荷和焦虑氛围的干扰如果得不到有效调节，可能会影响考试的发挥。想要轻装上阵在高考中取得好成绩，同学们要调整好心态，做足心理备战的功夫。随着考期的逐步临近，同学们的心理压力可能逐渐增大，有几大表现较为明显，已经影响到同学们的迎考心态。心理老师跟大家分享常见的几种症状及应对方法，给同学们借鉴。

“我不行”

表现：自卑，觉得自己处处不如别人；自负，觉得自己什么都会，只不过经常出些低级错误。

分析：自卑，自负，都跟信心有关，一个是自信心缺乏，而另一个则是自信心过大。对此，同学要采取正确看待自己的方法，妄自菲薄和不自量力都是不可取的。

建议：对于自卑的同学，应该认识到：高考只是对学生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后这段时间，都会有进步。自卑，往往是因为过于注重跟别人攀比造成的，只要心平气和地接受现实，努力向上，那就值得肯定。对于自负的同学，要时刻提醒：看清自己，高考容不得一点疏忽，一分之差可能结果完全不同，所以静下心来，把临考前该做的事情做漂亮才是最要紧的。

“管它呢”

表现：“高考？爱咋着咋着吧”。

分析：经过一年的复习，心理的疲惫使部分同学对复习和高考都产生厌倦情绪，做什么都打不起精神，抱着一种“无所谓”的态度，甚至对高考产生排斥心理。容易出现这种症状的同学往往性格内向，不爱说话，精神长时间集中在高考上，从而在心理上产生惰性。

建议：存在这种情况，“倾诉”不失为一个走出倦怠的好法子。找朋友、同学或老师等信任的人聊聊天，可以说说自己的感觉，也可以谈一些平时自己喜欢的话题，通过倾诉来转移情绪。

“太敏感”

表现：过分关注考试排名，对自己的名次升降敏感过度，喜欢竞争，感觉有种向上的动力，但是有的时候感觉很吃力。

分析：有研究表明，多数人在竞争过程中学习和克服困难的毅力大大增加，结果比竞争意识差的人情况要好得多；然而，过于频繁的竞赛，会使同学们产生怯场、紧张的心理状态，不仅失去激励作用，反而有损身心健康。因此，同学们应该明白，竞争可以激发你的潜质，但太看重竞争，过分关注结果只会适得其反。

建议：同学们应该在适当的竞争基础上，看到自己一点一滴的进步。另外，适当地放松紧张心态还可以不时地鼓励自己，从而忽视外界的一些干扰，相信自己，不灰心，不放弃，建立独立稳定的心理环境。

“爱抱怨”

表现：“我们的数学老师太差劲了，要不是他，我的数学也不会考这么点分！”“要是生在北京，我这个成绩肯定能上清华，可现在，连能不能上重点大学都不一定！”……高考临近，不少同学心情焦躁，抱怨个不停。

分析：紧张的备考氛围、激烈的竞争环境，对于同学来说，这是一次心理攻坚战。时刻紧绷的大脑、来自各个方面的压力，使同学无力喘息，而抱怨、牢骚也就适时地产生了。

建议：高考要求的是公平公正，但是，世界上没有绝对的公平，因此，与其让抱怨浪费宝贵的复习时间，影响本来不错的心情，还不如多看几页书，多做几道题。高考迫在眉睫，抱怨有害无益！

“太苛刻”

表现：为了节约排队买饭的几分钟，便吃一些方便食品；下午放学，从不和同学做伴回家。“他们的速度太慢了！”复习语文时总想着自己刚才做数学卷时，是否浪费了时间……即使这样，复习效率却越来越差。

分析：这类同学的优点是自制力强，缺点是只关注自己的要求、标准，不肯调整自己，不愿和他人交流、沟通。他们的性格中有追求完美的特点。因为自己的“苛刻”所产生的人际关系障碍必定影响心情，严重时甚至会影响到备考的效率。

建议：同学应该适当地将自己的心理期望值调低些，以便从容应考。把自己的想法“全盘托出”，经常和同学沟通，多和家长、老师交流，这样自己的想法、情绪就有了一个出口。同时，适当将复习节奏放慢一点，更有益于提高复习效率。

“心慌慌”

表现：在复习过程中莫名其妙的焦躁、坐卧不宁，心慌气短，容易出汗，看不进书、饭吃得不香、饭量达不到平常的一半，对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨，担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。

分析：这种症状在同学中比较普遍，情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然会转变为生理的异样，由此便会引发很多身体的不适。

建议：连续学习45分钟应进行10分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。同学要特别注意运动前的热身，以免受伤；运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。