学期过半，期中考试落下帷幕，无论考试成绩如何，我们都应该明确一点：这场考试已经成为过去式。那么，如何调整心态更好的继续前行呢？为了帮助同学们更好地应对考后心理问题，学校特别准备了一份“考后心理调适指南”，让我们一起看看吧。

   考试，仅仅是一场考试，不是对自己能力或者智力的评判，它仅仅是对最近这一阶段学习的查缺补漏。是为了总结过去所学，重新调整当下，再走向更踏实的未来。每一次考试，都不能完全涵盖你所学的所有知识，也就不可能考查你全部的知识和能力。对于一次考试的成功，不能盲目乐观，也不能过于悲观。平常心对待每一次的分数，剖析自己的分数，来发现自己的进步空间在哪里。

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认知重评

在很多情况下，我们的情绪源于自己对事物的认知和信念。因此，对事件进行合理的分析有助于我们缓解负面情绪，并采取更加积极的行动。例如，我们可以提醒自己客观地看待一次考试的结果，认识到这只是一次考试，反映了我们现阶段对学习内容的掌握程度。即使考得不好，也要避免产生“糟糕至极”或“没考好我就全完了”的想法。我们需要接受并面对现实，积极寻找改进的方法和策略，以更好地应对未来的挑战。甚至可以使用积极的心理暗示，使用短句，肯定的，积极的正面的语言暗示，有助于我们调整。例如："我可以，我一定可以。"

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适度宣泄

过分压抑自己的情绪只会使困扰加重，而适度的宣泄则可以将不良情绪释放出来，从而缓解紧张情绪。因此，当出现不良情绪时，最简单的办法就是进行宣泄。这包括进行呼吸放松法、正念练习法、想象放松法、运动、听音乐、阅读、唱歌、找家人朋友倾诉、写日记、吃东西或者大哭一场等，这些方法都能够有效地帮助我们缓解紧张情绪，放松身心，减轻压力。此外，我们需要意识到，宣泄是为了让积压的情绪得到释放，从而避免过激行为。但是，如果只是为了暂时逃避痛苦而进行宣泄，而后需要承受更多的痛苦，那么这种方式是不合宜的。

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积极归因

  心理学家韦纳认为，人们对行为成败的原因分析可归纳为以下六个方面：能力、努力、任务难度、运气好坏、身心状况、外界环境（其他）。当我们把考试的成功和失败归因于不同的因素时，我们的心态和行动都会不一样。因此在考后进行科学合理的归因是很有必要的。

如果我们把考试失败归因于运气的好坏、外部环境、身心状况等不稳定因素，会产生“守株待兔”的行为。如果我们把考试失败归因于能力不行，那么我们会感到沮丧和不自信。归因于试卷太难，可能就会期待下次试卷题目简单一些，但这不是我们能控制的，会让人产生习得性无助。

因此，六个因素里自己唯一可控制的因素是努力程度，当我们把考试的成功和失败归结于自己的努力程度，就会不甘于失败，坚信自己再努力一下，一定有能力做到。这样的归因会激励着我们。学会积极的归因方式是为了帮助我们从诸多影响学习的因素中，发现自己可以成长的部分，让我们不断进步。

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重新出发

  行动，而非想法，决定了我们未来的学习效果。我们要积极进行试卷分析和反思，通过分析了解自己的薄弱项，接下来，就需要根据老师的建议以及自己的分析，制定具有针对性的学习计划，巩固强项、加强薄弱项。在制订计划的过程中，不能急于求成、一步登天，要合理地分配时间，学会制定切合自身实际的一个个小目标，一步一个脚印地朝着自己的最终目标前进，让自己能够劳逸结合，同时在每一个阶段感受到成功带来的信心！