在印度洋索科特拉岛的石灰岩地面上，生长着一种奇特的树种—龙血树，它有一个独特而奇异的外观，枝叶上翘，密集的形成一个倒伞形状的树冠。茎在顶端生长，革质的硬树叶组成紧凑密集的花环，树叶全部挤在枝梢，树干和树枝厚实而粗壮。喜欢地理的同学应该知道，石灰岩高原往往发育的土壤浅薄，再加上干旱的半沙漠环境，索科特拉岛应该是一片生命禁区。龙血树的种子在落在索科特拉岛的那一刻，内心应该也很失落吧，但接下来它立即投入到荒凉的岛屿的生活，演绎出伟大的生命奇迹：岛上气候干旱，龙血树就改变自己的树型成伞状，在干旱时期利于收集雨水，提供足够的树荫以减低土壤的水分蒸发，还可以保护树荫下的种子，同时，为了减少水分的流失，叶片长成革质，削减蒸腾作用；岛上岩石广布，土壤浅薄贫瘠，龙血树扒开岩石寻找可以落脚的地方然后深深地将根扎入，伴随着太阳每一次的东升西落，它由一颗种子长成一棵高达数米的岛屿卫士，守护着索科特拉岛。

新的学期开始了，高一和高三的同学，面对全新的学校环境、管理制度、生活方式、人际关系、学习任务等，需要面对的第一个挑战，就是适应。高二的同学也在经过假期的放松后迎来高中关键的一年，需要及时调整期望和学习状态。在这期间，可能会有部分同学出现不太适应的情况，在这里心理老师跟同学们分享关于适应不良和一些改善的办法。

适应不良是一个状态性的描述，它是指人们在面对明显的生活改变或环境变化时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，常有一定程度的行为变化。适应不良常出现在应激性事件发生后3个月内。

了解“适应”4环节

1.评估环节

包括两个方面，一是评估外部环境对自身的威胁程度，如“这跟我原来熟悉的环境有多大差异？”“周围的人会接纳我吗？”；二是评估自身的资源，如“我有过类似的经历吗？”“我能应付过来吗？”适应不良者往往会倾向于高估外部威胁的严重性，而低估自身资源。

2.心理启动环节

若我们评估自身有足够资源，认为“我可以”，则更倾向于选择面对和解决问题；若评估自身资源不足，认为“我是不行的”“我无法适应”，则容易感到沮丧、无助，倾向于消极应对或回避。

3. 采取行动环节

在该环节可能有三种情况：一是改变环境；二是改变自身，主动跟舍友、同桌、老师交流，表达自己的诉求，积极想解决问题的办法；三是回避问题，退缩或者消极应对。

4.适应评价环节

评价采取行动的结果，有效的应对无论是改变环境还是自身，都有利于进入适应的平衡状态，而回避问题则让人难以获得成功的行为体验，继而加强了“我不行”的认知，进入持续的负向循环。

关于适应不良的几点建议：

1.尽可能多方面寻找不适应的归因

多维度去思考不适应的原因，比如：内因和外因，可控和不可控，稳定和不稳定等，不要产生或听到某种解释，就认定这是事实，停止其他方面思考的可能性，沉浸在情绪里，然后再去找支持想法的证据，越想越有情绪，越有情绪就越生气。如果向内部，可控的方面找原因,更容易理解和接受结果。

2. 走出舒适区，调整期望

采取“去学习”而不是“要成功”的心态去行动，降低新挑战带来的受挫感，同时增加收获的成就感。比如说：在新的班级中我们努力做好自己该做的事为目标，而不是追求“马上被关注”的结果，这就我们可能会更愿意做下一次的尝试，而不是陷入自我否定。

3.寻求人际支持

跟熟悉的亲人和朋友保持联系，有利于不良情绪的宣泄；与学校的老师、同学多交流，则会发现适应问题是普遍存在的，有利于减少孤立无援的无助感，增加在新集体中的归属感。

4.寻求专业帮助

若适应不良持续时间较长或已干扰到日常的学习生活，可以考虑求助心理老师；若持续超过三个月，建议到当地心理科就诊，接受专业、系统的心理治疗。