案例
　　小Y学习成绩优异，但面临即将来临的高考，他变得越来越紧张，总是担心自己不如别人。他每天晚上只睡四五个小时。困了就不断地喝咖啡、用手指掐胳膊等，以此保持清醒。这种紧张和焦虑十分强烈，已严重影响到他的学习和生活。经过一段时间，他的学习效果越来越差，自卑感也越来越重。
　　分析
　　“我是自信的吗?”对于迎接高考的同学而言是一个核心话题，曾经或正在令我们困惑不已。自信对人来说至关重要，它直接影响着人对自己的基本评价、成就感、幸福感、控制感，影响着对待自己、对待他人和对待生活的态度。
　　什么是自信?自信是一个人对自己正向、客观、核心的自我评价，是一个强大的、牢固的自我。所谓正向评价，是对自己的积极认可和肯定。一个对自己整体评价负向而消极的人，很难拥有自信。所谓客观评价，是指一个人对自己的评价要符合实际。如果评价不客观，会因评价过高自负，或因评价过低自卑。
　　对参加高考的同学来说，有很多同学表面上看起来好像很有自信，其实内心是自负或自卑的。之所以这样，是因为他们对自己的评价不客观。核心的评价标准包括自己的品质好坏、能力高低、是否认可自己等。对于同学们来说，学业水平高低往往比运动水平高低对自信的影响更大。而对运动员来说，运动能力高低往往比音乐能力高低对自信的影响更大。强大、牢固的自我，是自信的人内在的精神力量比较强大。自信是一种力量，无论身处顺境，还是逆境，同学们都要微笑、平静地面对。在复习迎考的这一年中，同学们要相信“天生我才必有用”，哪怕现在成绩不理想，只要拥有自信，拥有一颗自强不息、积极向上的心，成功迟早会属于你。
　　建议
　　要想提升自信，最关键的是要了解自己、接纳自己、相信自己，并保持乐观心态。只有真正从内心深处喜欢自己的人，才能变得越来越自信。同时，还要通过现实生活中一个个小小的成功，逐步累积自我认可，最终变得越来越自信。例如通过某次考试获得的好成绩、课堂上回答问题被老师表扬、在家帮助父母做家务受到奖赏等，来自他人和自我的认可会帮助自己逐步建立起自信。
　　自信、自卑和自负间并没有不可逾越的屏障。自信的人可能会因为发展比较顺利而变得自负，自卑的人可能因为能力水平不断提高及越来越接纳自己而变得自信，自负的人也可能因为遭受重大打击而变得自卑。自信、自卑、自负与乐观还是悲观有着密切联系。自信的人往往比较乐观，但乐观是建立在客观基础上的;自负的人往往过于乐观，或是盲目乐观，因此缺乏客观性;自卑的人往往比较悲观，且这种悲观与其能力水平不一定完全一致。一些很有能力甚至是被别人所羡慕的人仍会怀疑自己的能力，不能很好地接纳自己。
　　自信的人如何对待自己的缺点和别人的评价?真正有自信的人，不会被消极评价击倒，也不会被过高赞扬冲昏头脑，而是在保持对自我的核心评价下，借他人的评价为我所用。真正自信的人，会勇于面对自己的缺点与不足，甚至是经常提及缺点，并想办法改进，而不是隐藏或逃避。因此，自信的人一直在成长，并在成长中变得更加自信。
　　同学们要经常提醒自己：“别人夸奖我，并不一定代表着我的能力胜过其他人;别人贬损我，也并一定意味着我的能力不如别人。我要对自己有一个核心的、稳定和客观的评价。“这样就不会产生自我膨胀和高人一等的优越感，也不会产生自我萎缩和低人一头的自卑感。只要把握住这一点，同学们就不会在别人的褒贬论议中迷失自我。
　　每个同学都是独一无二的，都可以成就最好的自己。相信自己，才能勇往直前，永不言弃。同学们要记住，困难面前不退缩，挫折面前斩荆棘。最后，祝愿所有同学能保有自信，以积极心态迎接高考。

带来心理能量的每天十问

是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权就在自己的手中。每天问自己10个问题，然后去奋斗！

　　如果你想走出常规，放松心情，以积极的心态开始每一天，那就很有必要以自问的方式开始一天，这些问题会给我们带来力量和好心情。

　　1.我拥有什么？

　　通常我们会为自己没有的东西而苦恼，却看不到自己拥有的，如健康、可以听、可以看，可以爱与被爱，每天都有食物供我们享用等。正如那句口口相传的话所说的：“失去了才知道珍贵。”让我们走出哀怨，这样就可以看到什么是我们拥有的。

　　2.我应该为什么感到自豪？
　　为你已经取得的成绩而自豪。成绩不分大小，每一次成功都意味着向前迈出了一步。你可以为你刚刚战胜的一个挑战感到骄傲，可以为帮助了一个陌生人而感到幸福，可以为帮助了一个朋友露出微笑，也可以为结识了新朋友或读了一本新书而感到高兴。总之一切都值得你自豪。
　　3.我应对什么心存感激？
　　每天都有很多事情让我们为之心存感激，同时也有很多人值得我们感谢，因为他们在无形中教会了我们一些事情。生活的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物。
　　4.我怎样才能充满活力？
　　每天都要计划好做一些积极的事情，让自己充满活力。例如，可以给那些一直以来你都很欣赏，却很久未联系的人打电话，对伙伴说一些鼓励的话，保持微笑等。
　　5.我今天能解决什么问题？
　　设法把那些原本想留到明天才解决的问题今天就解决掉，尽量在当天完成手边的任务，要敢于面对那些棘手的问题，并换一种角度看待它们。

　　6.我能抛下过去的包袱吗？
　　“过去的包袱”就是指那些长年累积起来的伤心的经历和怨气。背着这些沉重的生活包袱有什么用呢？建议你对过去做一个总结，把值得借鉴的经验保存起来，然后尽量地卸下重负。
　　7.我怎么换个角度看待问题？
　　人往住都是别人的建议者，却不是自己的。很多时候，根本问题就是我们看待事物的方式。很多人都经历过为一件事苦恼不堪，过后又觉得可笑的时候。悲和喜只是我们看问题的角度不同而已。
　　8.我怎样过好今天？
　　做些与往常不一样的事情。如果我们走出常规，学会享受生活，那么生活就是丰富多彩的。我们要敢于创造和创新。
　　9.今天我要拥抱谁？
　　拥抱是我们的精神食粮。曾经有一位心理学家说过，要想健康，每天要至少拥抱8次。身体接触是人最为基本的需求，它甚至可以帮助我们开发大脑。
　　10.我现在就开始行动？
　　不要认为这些都是“听起来不错”的建议，也不要认为生活很难是这样的。其实，每天的生活都不是你想像中的那样。是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权就在自己的手中。