高考加油站 保持良好的情绪

积极的情绪能够提高高考的成绩，调整好情绪是高考心态调节的重要环节。高考成功的良好情绪包括：心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好等。要具备上述良好情绪可以从以下几点做起：

1、 用平常心对待高考

在迎战高考的整个过程中要都以平常心来对待，把高考当作是自己在整个高三学习过程中无数次考试中的一次很普通的模拟考试，心中树立“只要和平常一样发挥出自己的正常水平就ok了”的观念，这样心情自然就会稳定下来。

2、不要把考试焦虑看得太重

部分同学在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，如：紧张、不安、着急等，这是难免的。轻度的考试焦虑在某种意义上会对同学们产生一种动力，促进同学们发挥自己的潜力，但中等和严重程度的焦虑会对同学们的临场发挥产生较大的负面影响。

同学们在备战高考过程中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些同学把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他同学也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到更大影响。

3、 积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人的良好情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容，唤起自己以前的快乐的情绪体验，如登上领奖台、考试成功后的喜悦等。

4、 听听音乐以舒缓自己的紧张情绪

听音乐，尤其是听轻音乐能调整人的紧张情绪。很多的高考状元及一些成功的学生在学习疲劳时和考试之前以听自己喜欢的轻音乐的方式来放松自己的情绪。因此，在平时紧张的高考复习过程中，当同学们感到情绪紧张或大脑疲劳时，建议大家暂时放下书本，闭上眼睛听5——10分钟的轻音乐，这样很快就能够以良好的情绪再次投入到复习中，提高复习效率。

5、深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行且不受时间空间限制的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。具体的方法是：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。

6、按摩内关穴

用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，每次按摩36次即可。

7、放松训练法

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

8、想象排忧法

同学们可站着进行训练，训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。

 同学们可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。